마사지로 하루의 피로를 푸는 방법
지친 하루의 끝은 몸과 마음이 동시에 쉬는법을 배우는 시간이기도 합니다. 매일 바쁜 하루의 일상가운데 저녁 만큼은 나 자신을 위해 스스로 돌보는 마사지 루틴을가지면 하루가 차분하고 단정하게 정리 될 수 있습니다.
이번 시간에는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 저녁시간 명상과 마사지 루틴을 안내하도록 하겠습니다. 평상 시 시간이 없거나 이동이 어려운 분들에게 편안한 선택이 될 수 있으며 특히 집에서 마사지 케어를 받고 싶으신 분들에게 경산출장마사지 라는 선택지를 어떻게 건강하게 활용할 수 있는지 설명드리도록 하겠습니다.
뇌와 몸이 하루를 저장하는 시간
저녁시간은 하루종일 들어온 정보들과 자극들이 고스란히 정리되는 시간이라 할 수 있습니다. 여기서 호홉을 차분히 고르고 근육의 긴장감을 낮춰주면 수면의 질은 물론 다음날까지 집중력을 높일 수 있습니다. 또한 반대로 늦은 저녁까지 일정이 길어지거나 일을 하게 되면 신경계가 흥분 상태로 남아 피로가 누적될 수 있습니다. 명상은 마음을 차분히 가라앉히고 소음을 낮춰주며 마사지가지 더하면 긴장을 낮춰 그날의 피로를 말끔히 씻어낼 수 있습니다.
긴장감 이완 스위치 이해
우리 뇌의 자율 신경계는 가속페달 같은 교감신경과 브레이크 같은 부교감신경이 있습니다. 저녁 루틴의 경우 브레이크를 살짝 밟아주어 심박수, 호홉, 근육의 긴장감을 낮추는데 집중해야 합니다. 호홉,촉가,빛,온도는 이 스위치를 부드럽게 조절할 수 있는 손잡이 역할을 합니다.
루틴 설계의 원칙
- 단순할것>> 선택지가 많으면 실행률이 떨어지게 됩니다.
- 짧게할것>> 하루 10분 정도만 진행해도 충분히 효과를 느낄 수 있습니다.
- 반복가능할것>> 매일 같은 시간, 같은 순서가 몸에 기억될 수 있습니다.
오늘바로 집에서 할 수 있는 짧은 루틴
화면끄기>> 호홉>> 가벼운 이완 >> 짧은 명상>> 티타임>> 수면준비>> 흐름으로 진행합니다.
30분 루틴 방법
- 디지털정리
- 알림끄기, 밝기 낮추기, 다음날 할일 3줄 메모하기
- 호홉 워밍업
- 4초 들숨, 6초날숨, 천천히 10회 반복하기
- 가벼운 스트레칭
- 목,어깨,가슴,앞열기,허리비틀기,종아리늘리기 등
- 셀프마사지 또는 경산출장마사지 예약하기
- 짧은 명상진행
- 호홉, 바디스캔, 명상으로 마음을 고정하기
- 티타임
- 카페인 없는 따뜻한 음료로 마무리 하기
15분 루틴
- 15분 화면정리>> 호홉3분>>스트레칭4분>>셀프마사지4분>>명상2분
저녁 마사지의 핵심
마사지는 강도를 세게 하는 것이 아닌 리듬입니다. 저녁에는 다소 강한 자극보다는 천천히 부드럽게 반복되는 잔근육 이완이 효과적이며 집에서 스스로 하든 경산출장마사지를 부르든 원칙은 똑같다고 볼 수 있습니다.
집에서 셀프마사지 하기 팁
- 뒤통수 아래 엄지 또는 테니스볼로 1분정도 원을 그리며 마사지 하기
- 관자놀이,광대,주변,검지,중ㅈ,로 바깥>>뒤>>아래>>방향으로 2~30회 아주 부드럽게 진행합니다.
- 어깨윗부분을 잡거나 너무 세게 누르지 않고 손바닥으로 넓게 감싸 10초유지 3회
- 가슴앞 대흉근 겨드랑이 앞쪽을 손바닥으로 쓸어내리듯 20회
- 종아리는 손으로 아래,위 방향으로 천천히 훑어 올리기 1분
강도 시간 가이드
마사지강도 중 3~4정도의 강도세기면 충분할 수 있습니다. 각 부위당 30~90초 정도 총 5~10분을 넘지 않게 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 모두 끝나면 수분을 꼭 보충해 주십시요
집에서 안전하고 편안하게 경산출장마사지와 같은 서비스를 이용하시면 많은 장점이 있습니다. 하지만 출장마사지의 경우 합법,건전성,위생,을 꼼꼼하게 확인 후 사용해야 합니다.
출장마사지 선택 체크사항
- 사업자정보 확인
- 위생,장비관리 안내
- 상담 지병,피부상태,알리르기 등 확인
- 건전한 서비스 범위 및 금기사항 확인
- 밤 시간대 안전수직 확인
출장마사지 이용 에티켓 확인
- 공간정리 조명,온도 사전안내
- 커뮤니케이션, 금기,통증,선호,강도,즉시 전달
- 시간약속, 예약,시작,종료 시간 필수
- 서비스 범위 외 요청금물, 건전성,신뢰성이 바탕이 됩니다.
결론
저녁시간 명상과 마사지 루틴은 매일 습관을 들이는 것이 중요합니다. 불 밝기를 낮우고, 호홉을 길게 내쉬면서 어깨와 가슴 앞을 부드럽게 풀어주며 3분만 조용히 앉아 현재를 느끼는 것, 여기에 더하여 경산출장마사지라는 편안한 도움을 더해보는 것도 좋은 방법입니다. 이동과 시간의 번거로움없이 집이라는 익숙한 공간에서 케어를 받을 수 있으며 집 루틴과도 자연스럽게 이어질 수 있습니다. 내일아침의 가볍고 산뜻한 하루를 기대하면서 당신의 저녁은 충분히 따뜻하고 고요하며 안전하게 바뀔 수 있다는 것을 믿으세요